​Genoeg bewegen met een kantoorbaan

Het is erg verleidelijk om lang te zitten. Met de auto of ov naar je werk, 8 uur op je werk zitten, dan weer terug met de auto of ov en vervolgens thuis op de bank ploffen omdat je kapot bent. Voor jou heel fijn, maar voor je rug wat minder fijn. Ik heb hier wat tips voor je, zodat je toch voldoende beweging krijgt tijdens een lange werkdag. 

Voldoende beweging

Om voldoende beweging te krijgen op een werkdag is niet heel moeilijk, je hoeft je werkschema er niet voor aan te passen. Wat al zou helpen is om als je met de auto komt, de auto niet naast de voordeur te zetten, maar om de hoek. Hierdoor loop je 's ochtends een stukje langer naar kantoor en als je werkdag erop zit iets langer terug naar de auto. Hebben jullie ook een geweldige lift op kantoor, zodat je niet met 4 trappen omhoog hoeft te lopen? Probeer eens wat vaker de trap, hierdoor blijven je knieën goed in beweging. 

Koffie rondje 

Wordt er bij jou op kantoor ook koffie of thee gehaald door je collega’s en blijf jij meestal zitten? Haal de volgende keer koffie of thee voor je collega’s. Hierdoor kan je even lekker strekken en een stukje lopen. Je collega’s, maar ook je rug gaat hier zeker blij mee zijn. 

Lunch wandeling

Loop na (of tijdens) de pauze een lekker rondje van ongeveer 20 minuten. Hierdoor ben je even weg van je plek en haal je ook nog eens een frisse neus. Tijdens het rondje kan je lekker een gesprekje voeren met je collega’s en loop je je spieren ook lekker warm 

Micro pauze 

Hoeveel het ook klinkt, zorg dat je elk uur even een korte pauze neemt om te lopen. Dat hoeft geen grote wandeling te zijn, dat kan ook naar het toilet of als je een roker bent een rookpauze. Tip: loop af en toe naar een andere etage voor het toilet, dat zorgt ook weer voor wat extra beweging. 

Sta Bureau

Sommige bedrijven hebben dit al, maar sommige ook niet, dat zijn sta bureaus. Met deze bureaus kan je je bureau verplaatsen naar de hoogste stand, zodat je kan staan en dan je werkzaamheden kunt doen. Dit hoeft natuurlijk niet heel de dag, maar als je nou merkt dat je een platte kont krijgt of last van je rug is dit een goede optie om wel te blijven werken, maar wel op een prettige manier voor je lichaam. 

Gezonde tour 

Wil je niet alleen genoeg bewegen tijdens het werken, maar ook gezonder eten op je werk, lees dan ook deze tips om gezonder te eten op kantoor. Combineer dit met nog een wandeling of een sportieve activiteit na het werk en je bent helemaal lekker bezig!